300 Liegestütze - aufgeteilt in 4 Varianten mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen PLUS ergänzende Übungen machen unsere Fitness Challenge für den April perfekt!
Zum Aufwärmen kannst du z.B. 5 Minuten locker auf der Stelle laufen oder Hampelmänner machen. Oder du machst dieses Workout-Video mit Des und Oli.
In Woche 1 starten wir "nur" mit Liegestützen in folgender Aufteilung:
- 40 normale Liegestütze, bei denen die Hände etwas weiter als schulterweit aufgesetzt werden. Die Ellbogen gehen beim TIefgehen zu den Seiten raus.
- 30 Trizeps-Liegestütze, bei denen die Hände schulterweit direkt unter der Schulter aufgestellt werden. Die Ellbogen gehen beim TIefgehen zurück, die Oberarme bleiben eng am Oberkörper.
- 20 Diamond-Liegestütze, bei denen die Hände unter der Brust aufgesetzt werden, Daumen und Zeigefinger formen einen Diamanten. Ellbogen gehen beim TIefgehen zurück, die Oberarme bleiben fast ganz eng am Oberkörper.
- 10 Spiderman-Liegestütze (5 pro Seite), bei denen die Hände etwas weiter als schulterweit aufgesetzt werden. Die Ellbogen gehen beim TIefgehen zu den Seiten raus. Beim Tiefgehen wird außerdem ein Knie vor in Richtung Arm gezogen.
WICHTIG BEI ALLEN LIEGESTÜTZEN: Bauch fest angespannt und die Wirbelsäule lang halten!
Bei Bedarf können natürlich die Knie für halbe Liegestütze abgelegt werden.
Zwischen den einzelnen Liegestütz-Varianten eine Pause machen.
In diesem Video zeigt Desmond alle Liegestütze und macht das Workout selber!
In dieser Woche mindestens 3 Einheiten des Workouts absolvieren.
Viel Spaß beim Mitmachen!
