Für viele ist der Sommer die schönste Jahreszeit: Die Tage sind lang, die Stimmung steigt und man hat einfach mehr Lust, aktiv zu sein. Doch die hohen Temperaturen können unseren Kreislauf stark belasten. Schwindel, Schwäche oder schnelle Erschöpfung können die Folge sein.
So kannst du deinen Kreislauf boosten:
Flüssigkeitszufuhr optimieren
Bei Hitze verlieren wir durch das Schwitzen eine Menge Flüssigkeit, die wir dem Körper wieder zuführen sollten. Eine gute Hydration ist das A und O, denn Wasser ist die Grundlage für eine stabile Durchblutung. Neben ausreichendem Trinken solltest du ebenso leichte Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu dir nehmen, die zudem erfrischend wirken. Dazu gehören beispielsweise Beeren, Salat, Zucchini, Tomaten und Auberginen.
Mineralstoffe auffüllen
Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Natrium spielen eine Schlüsselrolle für die Herzfunktion, die Muskeln und die Blutdruckregulation. Ein Getränk, das diese Mineralstoffe enthält, ist Kokoswasser. Aber auch Wasser mit Zitrone, Minze oder Gurke versorgt deinen Körper mit zusätzlichen Vitaminen.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Haferflocken sind eine einfache und vielseitige Magnesiumquelle. Auch Spinat, Mangold und andere grüne Blattgemüse sind gute Magnesiumlieferanten. Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen sind wahre Mineralstoffpakete.
Komplexe Kohlenhydrate für Energie
Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist wichtig für deine Ausdauer und deinen Kreislauf. Vollkornprodukte wie Vollkornbrot oder Quinoa liefern langanhaltende Energie. Diese halten deinen Kreislauf konstant und verhindern Leistungstiefs.
Mit der richtigen Kombination aus ausreichend Flüssigkeit, wichtigen Mineralstoffen, magnesiumreichen Lebensmitteln und komplexen Kohlenhydraten kannst du deinen Kreislauf optimal unterstützen – besonders an heißen Tagen oder bei körperlicher Belastung. So bleibst du energiegeladen, fit und kannst den Sommer in vollen Zügen genießen!
