Mehr Energie am Morgen

Der April steht für Neustart – nutze die frische Frühlingsenergie direkt nach dem Aufstehen.

1. Licht & Atmung (1 Minute): Vorhang auf oder kurz ans Fenster treten. Atme 5-mal tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Das aktiviert deinen Kreislauf und macht dich wacher.
   
   
2. Mobilisation (2–3 Minuten): Schulterkreisen, Oberkörper-Rotation, Hüftkreisen und 10 ruhige Kniebeugen. So löst du Verspannungen und bringst deinen Stoffwechsel in Gang.
   
   
3. Aktivierung (3 Minuten)
   30 Sekunden Jumping Jacks
   30 Sekunden Plank
   30 Sekunden Ausfallschritte
   → 2 kurze Durchgänge
   Das erhöht deinen Puls und schenkt dir sofort mehr Energie.
   
   
4. Fokus (1 Minute): Ein Glas Wasser trinken und ein Tagesziel festlegen. Eine klare Entscheidung am Morgen stärkt deine Motivation.