Diesen Monat liegt der Fokus bei unserer MOTIV Fitness Challenge auf HIIT, dem High Intensity Intervall Training. Das kurbelt die Fettverbrennung richtig an und ist super für die Sommerfigur.
Unser Trainer Adrian hat sich dabei ein ganz simples Prinzip überlegt: In Summe gibt es 4 Workouts mit je 2 Übungen. Jede Woche kommt also ein Workout hinzu, welches zusätzlich zu den bisherigen absolviert wird. In Woche 1 wird Workout 1 gemacht, in Woche 2 Workout 1 und 2 usw.
Zu Beginn locker aufwärmen z.B. 2-3 Minuten auf der Stelle laufen oder Hampelmänner machen.
WORKOUT Woche 1
Intervall: 60 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause
4 Runden
Übung 1: Skippings - auf der Stelle laufen und Knie hochziehen, gerne einen niedrigen Hocker verwenden
Übung 2: Weite Kniebeugen - Po nach unten hinten absetzen, Oberkörper aufrecht halten, Fußspitzen sind leicht ausgedreht, Knie gehen beim Tiefgehen in Richtung Fußmitte.
HINWEIS: Das Intervall ist sehr intensiv!
Wem es zu viel ist, bitte eine kürzere Belastungsphase wählen und/oder die Pause verlängern. Wer das Workout mit Adrian im Video macht, kann z.B. einfach früher aufhören und dafür länger Pause machen.
In diesem Video Adrian macht das Workout selber!
In dieser Woche mindestens 3 Einheiten des Workouts absolvieren.
Viel Spaß beim Mitmachen!
