Tageslicht ist auch im Herbst ein wichtiger Impuls für Körper und Geist. Schon morgens Licht ins Gesicht zu bekommen, signalisiert unserem inneren Rhythmus, dass der Tag beginnt. Wenn die Tage jetzt immer kürzer werden, sorgt das natürliche Licht dennoch dafür, dass unser Schlaf-Wach-Rhythmus stabil bleibt und du tagsüber fitter bist.
Im Herbst geht oft der Sonnenschein zurück, und das kann sich auf deine Stimmung auswirken. Licht hat nämlich direkte Auswirkungen auf das Gehirn: Es beeinflusst die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, und Serotonin, das für Zufriedenheit und Glücksgefühle sorgt. Bei ausreichendem Licht am Tag steigt Serotonin, was dir mehr Ausgeglichenheit und eine bessere Laune geben kann. Wird es dunkler, fällt es vielen Menschen schwerer, motiviert zu bleiben. Hier können zum Beispiel kurze Spaziergänge helfen, dein emotionales Gleichgewicht zu stabilisieren.
Zudem fördert Sonnenlicht die Freisetzung von Vitamin D, einem entscheidenden Baustein für Knochen, Muskeln und Immunsystem. Im Herbst. Wenn in der dunklen Zeit weniger Sonnenlicht zu finden ist, kann es helfen, Vitamin D zu supplementieren.
Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft unterstützt zusätzlich nicht nur deine körperliche Gesundheit, sondern setzt ebenfalls Endorphine frei, die deine Stimmung heben. Wenn du dich morgens oder mittags ausreichend bewegst, bist du weniger anfällig für depressive Verstimmungen, die häufiger mit dieser Jahreszeit auftreten.
Tipps für mehr Tageslicht und Bewegung im Herbst:
- Geh direkt nach dem Aufstehen direkt 15 Minuten spazieren.
- Plane auch über den Tag regelmäßige Bewegungseinheiten im Freien ein, idealerweise bei Tageslicht.
- Achte auf eine Schlafroutine, damit dein Körper Licht und Dunkelheit besser nutzen kann.
- Erwäge die Einnahme von Vitamin D oder die Anschaffung einer Tageslicht-Lampe.
Zusammengefasst: Tageslicht im Herbst stärkt Schlaf, Stimmung und Immunsystem, während Bewegung deine Gesundheit weiter unterstützt. Indem du täglich etwas Licht tankst und dich regelmäßig bewegst, gibst du deinem Körper die besten Voraussetzungen, stabil durch die dunkle Jahreszeit zu kommen.
