Diesen Monat liegt der Fokus bei unserer MOTIV Fitness Challenge auf HIIT, dem High Intensity Intervall Training. Das kurbelt die Fettverbrennung richtig an und ist super für die Sommerfigur.
Unser Trainer Adrian hat sich dabei ein ganz simples Prinzip überlegt: In Summe gibt es 4 Workouts mit je 2 Übungen. Jede Woche kommt also ein Workout hinzu, welches zusätzlich zu den bisherigen absolviert wird. In Woche 1 wird Workout 1 gemacht, in Woche 2 Workout 1 und 2 usw.
Zu Beginn locker aufwärmen z.B. 2-3 Minuten auf der Stelle laufen oder Hampelmänner machen.
Dann das Workout aus Woche 1 machen.
Im Anschluss geht es mit diesem Workout weiter:
WORKOUT Woche 2
Intervall: 60 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause
4 Runden
Übung 1: Mountain Climber - aus der Liegestütz-Position die Knie so schnell wie möglich im Wechsel vor zur Brust ziehen, den Po dabei auf Schulterhöhe halten (kein "Po-Zelt" machen).
Übung 2: Hacken in Bauchlage - auf den Bauch legen, Arme und Beine (v.a. die Oberschenkel) vom Boden abheben und Hack-Bewegungen machen. Wenn dies zu intensiv ist, aus der Bauchlage Arme und Beine heben und senken.
HINWEIS: Das Intervall ist sehr intensiv!
Wem es zu viel ist, bitte eine kürzere Belastungsphase wählen und/oder die Pause verlängern. Wer das Workout mit Adrian im Video macht, kann z.B. einfach früher aufhören und dafür länger Pause machen.
In diesem Video Adrian macht das Workout dieser Woche selber!
In dieser Woche mindestens 3 Einheiten des Workouts absolvieren.
Viel Spaß beim Mitmachen!
