Diesen Monat liegt der Fokus bei unserer MOTIV Fitness Challenge auf HIIT, dem High Intensity Intervall Training. Das kurbelt die Fettverbrennung richtig an und ist super für die Sommerfigur.
Unser Trainer Adrian hat sich dabei ein ganz simples Prinzip überlegt: In Summe gibt es 4 Workouts mit je 2 Übungen. Jede Woche kommt also ein Workout hinzu, welches zusätzlich zu den bisherigen absolviert wird. In Woche 1 wird Workout 1 gemacht, in Woche 2 Workout 1 und 2 usw.
Zu Beginn locker aufwärmen z.B. 2-3 Minuten auf der Stelle laufen oder Hampelmänner machen.
Dann das Workout aus Woche 1, Woche 2 und Woche 3 machen.
Im Anschluss geht es mit diesem Workout weiter:
WORKOUT Woche 4
Intervall: 60 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause
4 Runden
Übung 1: Ausfallschritt-Kniebeugen (je Seite eine Runde)
Aus einem langen Ausfallschritt heraus hoch und tief gehen. WICHTIG: Schrittlänge so wählen, dass beim Tiefgehen das vordere Knie über dem Knöchel bleibt, während das hintere zum Boden geht. Oberkörper aufrecht und Bauch angespannt halten
Übung 2: Hampelmänner
Mit den Füßen auseinander springen und die Arme dabei über die Seite anheben. Dann Füße zusammen springen und Arme senken. Knie beim Landen leicht gebeugt, Bauch angespannt und Oberkörper aufrecht halten.
HINWEIS: Das Intervall ist sehr intensiv!
Wem es zu viel ist, bitte eine kürzere Belastungsphase wählen und/oder die Pause verlängern. Wer das Workout mit Adrian im Video macht, kann z.B. einfach früher aufhören und dafür länger Pause machen.
Das Video, in dem Adrian das Workout dieser Woche selber macht, gibt es auf unserer Facebook-Seite!
In dieser Woche mindestens 3 Einheiten des Workouts absolvieren.
Viel Spaß beim Mitmachen!
